Burpee

Bu hareketin tam bir Türkçe karşılığını bulamadım ama Satlar genellikle ''takım atma'' olarak bahseder. Burpee kardivasküler sistemi sonuna kadar zorlayan çok yararlı bir harekettir. Antrenman öncesi yapılabileceği gibi antrenman programı içinde 60sn'lik ikili setler olarak da yapılabilir.

BAŞLANGIÇ POZİSYONU:

Ayakta normal duruşta başlangıç pozisyonu alınır.













SQUAT ÇÖKÜŞÜ:

Eller omuzlarda daha geniş bir şekilde yere yapışık, bacaklarda squat pozisyonunda olacak şekilde tamamen çöküyoruz.











BACAK ATMA:

Ayaklarımızı hızlı bir şekilde arkaya doğru tekme atarcasına fırlatıyoruz. Burada dikkat edilecek husus vücudun düz bir hatta tutmak. Yani bir ok gibi düz durmanız lazım.

ŞINAVA YATIŞ:

Göğüsümüz yere değecekmiş gibi bir tekrar şınav çekiyoruz.
















ŞINAVDAN KALKIŞ:

Kollar kırılmamış ve eller vücudumuzla aynı hizada.

AYAKLARI GERİ ÇEKME:

Buradaki duruş Sumo Squat'dakine benzer, hatta aynı da diyebiliriz.

PATLAYICI SIÇRAYIŞ:

Topuklardan itibaren yukarıya patlayıcı bir güçle zıplarken elleri havada çırpıyoruz. Bu tam olarak bir tekrar oluyor.