Pull ups (Barfiks) şüphesiz yapılabilecek en güzel egzersizlerden birisidir. Vücudu bir mekanizma gibi çalıştırması ve bir çok kas grubunu harekete geçirdiği için her zaman çekmenizde fayda vardır. Şimdi sıkı durun, çünkü klasik barfiks hareketinden daha etkili bir method var. Ne mi?
Kipping Pull Ups:
Kipping Pull Ups genel olarak vücudun öne ve arkaya doğru düzgün bir salınım yaptırılarak barifks çekmektir. Klasik barfiks hareketinden farkı tam bir vücut konsantrasyonu istemesi ve patlayıcı güç ile son bulmasıdır.
BAŞLANGIÇ:
Eller omuz genişliğinden biraz daha açık, avuç içleri karşıya bakacak şekilde asılı kalın.
ADIM-1: GERİ SALINIM:
Sırt kaslarımızın da yardımıyla ayaklarımızı geriye doğru atıyoruz.
ADIM-2 ÖNE SALINIM:
Ayaklar sanki bir salıncakta sallanıyormuş gibi öne doğru hareket ettirilirken kalça ise geriye doğru çekilir.
ADIM-3 YUKARI!:
Öne salınımdan hemen sonra patlayıcı bir kuvvet ile kendimizi yukarı doğru çekiyoruz. Burada önemli olan yukarı çekişi olabildiğince hızlı yapmak. İlk denemede yapamamanız gayet normal, biraz pratikle yaparak gerçek zamanlamanızı bulmanız lazım. Emin olun vakit harcadığınıza değecek...
ARKA-ÖN-ARKA-ÖN-YUKARI!
Eller omuz genişliğinden biraz daha açık, avuç içleri karşıya bakacak şekilde asılı kalın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder